先ず、微笑んで
呼吸に意識を集中します

呼吸に意識を集中することで、自分の中にある、無意識に近づくことができます
ただ、無意識であればそれでいい、というわけにはいきません

微笑むことで、自分自身の中の「善き心」にふれることができます

「作り笑い」はダメですよ
心から、微笑んでください

難しく考えれば、難しくなりますが、やっていることは単純です
微笑んで、呼吸に意識を集中するだけですから

瞑想のやりかたそのものは単純です
詳しくはこちらをどうぞ
http://www.chohoji.or.jp/shousei/saloon.htm